【解決】２５歳エンジニアだけどぎっくり腰になった
ぎっくり腰になったきっかけ
ぎっくり腰は突然に
それは突然のことだった……。
🦀「へ……へ……」
🦀「ぶえーーーっくしょい！！」（壮大なくしゃみ）
🐧（またやってる……）
🦀「痛ぁああああああ！！！！」
🐧「 ！？」
そう、ある朝くしゃみをしたら、今までに感じたことがない激痛が走った……。
立ち上がれない
🐧「 大丈夫？？」
🦀「あのな」
🦀「もうな……」
🦀「痛すぎて立ち上がれな……いったァァァァ！！」
🐧「 ぎっくり腰じゃん」
もう完全にぎっくり腰だった。
しかもくしゃみでぎっくり腰って……おじいちゃんか！？
若くてもぎっくり腰になることはある
🦀「ウッウッ」
🦀「まだ２５歳なのに……」
🦀「フィジカルには自信があったのに……😭」
🐧💻 カタカタ……
🐧「若くてもエンジニアみたいに長時間同じ姿勢をとる、運動不足みたいな状態が続くと、ぎっくり腰にないやすいらしいよ」
🦀「そうなの……」
確かにこの頃、昼休憩中もPCをカタカタしたりしていた。
通勤以外に運動していない。
思い当たるところしかない……。
普段の仕事
私のスペック
- ２５歳
- 女性
- フィジカルの強さには自信あり、運動はそこそこできる方で滅多に風邪をひかない
こんな人間でもある朝突然ぎっくり腰を発症することもあるので、油断ならない
お仕事
- エンジニア
- サーバーサイドやインフラなど
- ほとんど１日中椅子に座っている
- 姿勢には気をつけていたが、忙しくて席を立たないことも多い
通勤も電車でほとんど１日中座りっぱなし。
運動、本当に大事ですね……。
解決方法
ネットで色々検索してみた
🐧「なんか良さそうな動画あったよ（youtubeの画面）」
🐧（この患者、手間がかかるな……）
🐧「分かった分かった」
🐧💻 カタカタ……
🐧「他にも動画あったけど、一番最初に教えたやつが圧倒的に評価高いよ」
🦀「１個目のやる！！」
リグイス体操
やってみたのは、「リグイス体操」というもの。
要は腕を立てながら、上半身と下半身を連動させて動かし、腰の筋肉を緩めるということらしい。
半信半疑ではあったが、とにかく痛みをどうにかしたくてやってみた。
めちゃくちゃ効果あり
🦀 ユラユラ……
🦀 ユラユラ……
🐧（なんだこの光景）
🦀 「おっ！！」
🐧「どうよ」
🦀 「すごい楽になった！」
体を動かすたびに「痛ァアアア！！」と絶叫していたのが、「オォウ……」くらいになった。
コツをつかむまでちょっと時間がかかったけど、しばらくユラユラしているだけでかなり楽に。
リグイス体操、侮れない。
まとめ
今回は体操のおかげで一時的に回復したが、根本的な原因である
- 仕事柄、長時間椅子に座りっぱなし
- 忙しくて席を立てないことも
- PCを見るため、やや前かがみ
- 慢性的な運動不足
という状態は改善できていない。
ひとまずは安静にしつつ「こまめに席を立つ」「視線を高く」「家で筋トレ」を実践していこうと思う。
ぎっくり腰の先輩がいたらアドバイスお願いします。
